Sporten en afvallen: tips en trucs voor een gezonde leefstijl
Sporten en afvallen gaan heel goed samen. Vaak denkt men dat sporten het grootste aandeel heeft in het afvalproces, maar in werkelijkheid is voeding 80% en sport 20%. De combinatie is natuurlijk key. Je hoeft geen topsporter te zijn, je hoeft niet elke dag uren in de sportschool te zijn. Alleen al elke dag een uurtje wandelen ondersteunt het afvalproces al enorm. Als voedingscoaches ondersteunen wij je er graag bij. Maak een afspraak voor een gratis intake en we voorzien je graag van advies.
Hier zijn enkele tips en trucs om je afvalproces te ondersteunen:
De juiste voeding:
Het type voeding dat je nodig hebt hangt af van de sport die je beoefent. Eiwitten zijn goed voor spieren, dus als je bijvoorbeeld veel krachttraining doet, is het verstandig om na het sporten een bakje kwark te nemen. Als je hardloopt of fietst, kun je beter meer koolhydraten innemen. Kies na het sporten voor een passende en gezonde maaltijd. Vergeet niet dat je niet alles hoeft te compenseren wat je tijdens het sporten hebt verbrand.
Beweging:
Bewegen versnelt het afvalproces en is goed voor je algemene gezondheid. Je hoeft niet elke dag uren in de sportschool te zijn, een uurtje wandelen per dag ondersteunt het afvalproces al enorm. Het verlaagt de stress en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Calorieverbranding per sport:
De calorieverbranding varieert enorm per sport. Zo verbrandt je met wandelen (5km/u) ongeveer 250 kcal per uur, maar met fietsen (22 km/u) ongeveer 850 kcal per uur. Kies een sport die je leuk vindt en die past bij je lichaam.
Afvallen zonder sporten:
Afvallen zonder te sporten kan natuurlijk ook, maar bewegen versnelt het proces. Het is verder ook goed voor je algemene gezondheid. Als je niet van sporten houdt, wandel dan een uurtje per dag. Het is een stress verlagende activiteit en helpt bij het afvallen.
Sporten en afvallen gaan dus prima samen. Het is belangrijk de juiste sport te vinden. Het moet geen straf zijn en het moet een aanvulling op je leven zijn. Zo houd je het langer vol en ervaar je niet het gevoel van straffen waar een beloning tegenover moet staan. Vergeet vooral niet dat een gezonde leefstijl draait om balans tussen voeding en bewegen. We helpen je er graag bij met onze pakketten. Benieuwd hoe gezond je bent en welk pakket het beste bij jou zou passen? Maak een afspraak voor een gratis intake en we helpen je graag verder.
Fit & Foodie Lifestyle digitaal
Fit & Foodie Lifestyle digitaal
Met dit pakket maak je onbeperkt gebruik van onze Fit & Foodie Lifestyle app. Je persoonlijke weekmenu wordt automatisch klaargezet. Hierbij houden we rekening met jouw doelstellingen en voorkeuren.
Daarnaast vind je in de app +1500 recepten en kun je eenvoudig je boodschappenlijstje inplannen met het in-app boodschappenlijstje, of zelfs direct laten thuis bezorgen! Heb je vragen? No stress, via whatsapp kun je altijd direct contact met ons opnemen. Wij reageren binnen 24 uur zodat jij weer lekker verder kunt.
Bij dit pakket hoef je niet om de 2 week bij ons langs te komen om te wegen. Je kiest zelf een moment om je thuis te wegen en voert je gewicht in in de lifestyle app. Wij zien je voortgang verschijnen en zien precies hoe het met je gaat.
Je kunt ervoor kiezen dit pakket 3 (€90,-) of 6 maanden (€115,-) af te nemen. Wil je na afloop van je startpakket nog door? Dat kan! Na je startpakket kun je voor €75 de app voor 6 maanden verlengen.
Fit & Foodie Lifestyle intensief
Fit & Foodie Lifestyle intensief
Wanneer je écht een stok achter de deur nodig hebt (of een schop onder je kont), zit je met dit intensieve pakket goed. Je kunt onbeperkt gebruik maken van de Fit & Foodie Lifestyle app en komt 2x per maand langs in de praktijk voor een algehele lichaamsanalyse.
Tijdens deze lichaamsanalyse krijg je inzicht in je BMI, vetpercentage, spierpercentage en visceraal vetniveau en meten we je middelomtrek onder het genot van een bakje koffie. Wij houden je metingen bij en zetten deze in de app zodat jij altijd in één oogopslag kunt zien hoe jouw progressie ervoor staat.
Bij afname van dit pakket start je met een persoonlijke intake. We analyseren je voeding en geven je alvast wat handige tips mee. Je kunt ons appen voor al je vragen, maar je kunt ook telefonisch contact met ons opnemen. Via onze website kun je zelf een telefonische of een fysieke afspraak in plannen wanneer het jou past en kun jij al je vragen stellen rechtstreeks stellen.
Je gaat dit traject drie maanden aan (€285,-). Je dient dit bedrag in 1x te voldoen. Daarna kun je elke maand verlengen (€95,-. Je bepaalt zelf hoe vaak je dit verlengt.
Met z’n tweeën afvallen werkt altijd beter. Je kunt elkaar motiveren op moeilijke momenten en hebt na afloop ook samen iets te vieren. Daarom hebben wij ook een intensief pakket samengesteld voor koppels uit hetzelfde huishouden.
Het traject ziet er hetzelfde uit als ons ‘normale intensief pakket’, maar jullie gaan dit dus samen aan voor drie maanden (€390,-). Dit bedrag dient in 1x voldaan te worden. Daarna kunnen jullie het traject maandelijks verlengen (€130,-). Jullie bepalen zelf hoe vaak jullie dit verlengen.